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筋肥大に効果的!混合プロテインのメリットや飲み方

複数のプロテインを混ぜ合わせて作られた混合プロテイン。市場に広く出回っているホエイやカゼイン、ソイプロテインを組み合わせたものが多いですが、植物性の混合プロテインなどもあり、その種類は様々です。

 

混合プロテインについて【目次】

 

 

混合プロテインの効果と特徴


ホエイとカゼインを組み合わせたタイプが一番多いように思えますが、吸収スピードの速さが違うそれぞれのプロテインの、良いとこ取りをしたような効果が期待できます。

 

筋肉を増やすためには消化スピードの違う複数のタンパク質を一度に摂取することが有効だと言われており、混合プロテインはまさにうってつけ。価格が高い傾向にあるのが欠点ですが、自分で複数のプロテインを買って自作するのに比べれば手間もかからず、最適な配合量で摂取できるというメリットがあります。筋肥大のために利用を検討する価値はあるでしょう。

 

混合プロテインの飲み方と飲むタイミング


多くの混合プロテインはホエイをベースに作られているので、筋トレ直後の摂取が基本でしょう。カゼインやソイが含まれていれば間食としても、就寝前の栄養摂取としてもおすすめ。推奨摂取タイミングは以下のようになります。

 

  • 筋トレ後
  • 起床後
  • 食事と食事の間
  • 就寝前

 

混合プロテインと他のプロテインを比較


市場に広く出回っている、『ホエイプロテイン』『ソイプロテイン』と混合プロテインを比較してみました。一番一般的な、ホエイとカゼインの混合プロテインという前提で比較を行います。効果の期待度は高いものの価格がネック。ホエイプロテインで停滞を感じた方は試してみる価値があると思います。

 

ホエイプロテイン

混合プロテイン

ソイプロテイン

原料 牛乳 牛乳 大豆
吸収スピード 速い 速い&遅い 遅い
効果の期待度
価格

 

※効果期待度について:『筋肉を増やす』という目的の元当サイトが独自で判断
※価格について:当サイト管理人が市場を調査した結果から独自に判断

 

混合プロテインをおすすめしない人

  • 価格の安いプロテインをお探しの方
  • 色々な種類から自分に合ったものを選びたい方

 

混合プロテインをおすすめする人

  • 複数のプロテインを自分で混ぜるのが面倒な方
  • ホエイプロテインで停滞を感じた方

 

混合プロテインについてまとめ


価格面のデメリットはありますが、大きな効果が期待できる混合プロテイン。ホエイプロテインで停滞を感じた方は検討して見る価値があると思います。筋トレ後だけでなく、就寝前や間食として飲むことで、体内のアミノ酸濃度を一定に保つことが出来るでしょう。