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ダイエットにおすすめ!ソイプロテインの効果や飲み方

大豆から作られたプロテインであるソイプロテイン。ホエイプロテインが台頭するまではプロテインの代名詞でした。ダイエットにおすすめのプロテインであるソイプロテインの効果や飲み方を解説します。

 

ソイプロテインについて【目次】

 

ソイプロテインの特徴と効果

  • 吸収スピードが遅い(5時間〜6時間)
  • 腹持ちが良い
  • ホルモンバランスを整える

 

吸収スピードが遅いソイプロテインは、就寝前のタンパク質補給や間食としては理想的。普段の食生活で不足しがちな植物性のタンパク質が摂取できます。イソフラボンという、女性ホルモンに構造が似た成分が含まれているので、ホルモンバランスを整える効果もあります。

 

腹持ちが良く食欲を抑えることが出来るので、ダイエット中の女性にはまさにピッタリ。だからと言って男性が飲んではいけないわけではありません。動物性タンパク質に栄養素が偏りがりな男性にもおすすめです。

 

ソイプロテインの飲み方と飲むタイミング

ソイプロテインの推奨摂取タイミングは就寝前や食事と食事の間。ダイエット目的であれば食前に飲んで、食欲を抑えても良いかも知れません。吸収スピードが遅いことから筋トレ直後に摂取するタンパク質として最適とは言えませんが、ホエイプロテインと混ぜることでお互いの短所を補えるでしょう

 

。吸収スピードの違うタンパク質を一緒に摂取することで、筋肉の成長が促進されるという実験データもあります。豆乳などの大豆製品でも植物性タンパク質は摂取できますが、ソイプロテインの方が価格が安いのでコスパが良いと思いますよ。牛乳割りで飲んでも良いですし、豆乳割りもおすすめです。

 

ソイプロテインと他のプロテインを比較

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

原料 牛乳 牛乳 大豆
吸収時間 1〜2時間程度 7〜8時間程度 5〜6時間程度
効果の期待度
価格

 

筋肉を増やすならホエイプロテイン!

筋肉を増やすという目的であれば、ホエイプロテインがベストでしょう。吸収スピードが速く筋トレ直後の栄養摂取には最適なホエイプロテイン。コスパも良いので、プロテインを飲んだことが無い人はまずはホエイプロテインからスタートすると良いでしょう。

 

栄養補給・停滞の打破にはソイプロテイン!

ホエイプロテインだけを飲んでいると、動物性タンパク質に栄養素が偏りすぎてしまう懸念があります。同じ種類のプロテインばかり飲んでいると筋肉の成長が停滞する場合もあるので、栄養補給・停滞の打破にソイプロテインが有効かも知れません。ホエイプロテインと混ぜることで筋肉の増大を促せる可能性がありますよ。

 

ソイプロテインをおすすめしない人

  • 体質が合わない人
  • 食欲を抑えたくない人

 

ソイプロテインをおすすめする人

  • ホルモンバランスを整えたい人
  • スポーツや筋トレをしている人
  • ダイエットしたい人
  • 価格の安いプロテインを探している人

 

ソイプロテインについてまとめ


ホエイプロテインには劣るものの、価格の面でもお求めしやすいソイプロテイン。ただし大豆プロテインが体に合わない人もいるようで、僕はかなりお腹が張ってしまうのであまり好きではありません。食欲が大きく減ってしまう可能性がありますので、体重を増やしたい人には向いていない可能性があります。