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どっちがおすすめ?ホエイプロテインとソイプロテインの特徴と飲み方

乳清タンパクからできているホエイプロテインと大豆タンパクからできているソイプロテイン。両者はどちらもプロテインですが、効能が違い、目的に合った飲み方をして頂きたいです。

 

筋肉を大きくするならホエイプロテイン

ホエイプロテインは筋肉を大きくする効果があり、同量のソイプロテインを摂取するのと比べて筋肉を大きくすることに長けています。筋肉量をアップさせたい方には断然ホエイプロテインがお勧めです。

 

流通しているプロテインの多くがホエイプロテインで価格も安く、おいしく飲みやすい商品が多数あります。腹持ちはそんなに良くないので食事の妨げにもなりにくいので、量を飲んで体を大きくするのに最適です。

 

美容や健康・ダイエットならソイプロテイン

ソイプロテインは主に女性に好まれるプロテインで、ダイエットや健康・美容のために飲むのに適しています。普段の生活で不足になりがちの植物性タンパク質を補給することができます。

 

また、ソイプロテインには肌の調子を整えたり更年期障害の改善、PMSの低減などが期待できる大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、摂取のしすぎに注意しなければいけません。

 

ソイプロテインは腹持ちがいいので、食事の量を減らせてダイエットの効果もあります。ですが、筋肉量の増加は上記の効果も相まって、ホエイプロテインには及びません。

 

ホエイプロテインとソイプロテインの飲み分け

それぞれ効果の違いがあるホエイプロテインとソイプロテインですが、飲むタイミングや混ぜたりして効果を大きく発揮させることができます。次の食事に時間がある場合や就寝前は腹持ちのいいソイプロテインが効果的です。

 

筋トレ後に飲むといいのがホエイプロテインです。筋トレ後に飲むことによって筋肉の増大がより高くなったというデータもあります。そしてホエイとソイを混ぜて数種類のタンパク質を同時に摂取することにより、単体で飲むよりも筋肉増加が顕著に表れるそうで、両者を合わせた混合プロテインも販売されています。

 

ダイエットとなると食事制限をして強制的に痩せるといった方も見かけますが、筋肉をつけながら痩せることが重要なのでソイプロテインだけではなくホエイプロテインを摂取するのもいいでしょう。どちらも一長一短なところがあり、きちんと使い分けてプロテインを飲むことで、効果を大きく発揮できます。