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ホエイプロテインとソイプロテインの違い・併用方法・使い分けを解説

 

乳清タンパクからできているホエイプロテインと大豆タンパクからできているソイプロテイン。プロテインの二大巨塔と言っても過言ではないでしょう。ホエイプロテインとソイプロテインの違いや使い分け、併用する際の注意点について解説します。

 

 

ホエイプロテインとソイプロテインについて【目次】

 

ホエイプロテインとソイプロテインの違いを一覧で紹介


 

ホエイプロテイン ソイプロテイン
原料 乳清(牛乳) 大豆
タンパク質の種類 動物性タンパク質 植物性タンパク質
主な効果 筋肥大

ダイエット

筋肥大

ダイエット
ホルモンバランスの改善

主な摂取タイミング 筋トレ後

起床直後
食間

筋トレ後

食間
就寝前

吸収速度 速い(1時間〜2時間程度) 遅い(7時間〜8時間程度)
カロリー 414kcal(ボディウイングホエイプロテイン100gあたり) 360kal(ボディウイング大豆プロテイン100gあたり)
価格
種類
飲みやすさ
溶けやすさ
おすすめする人 筋肉を増やしたい人

ダイエットしたい人

筋肉を増やしたい人

ダイエットしたい人
ホルモンバランスを整えたい人

 

筋肥大したい人におすすめなのはホエイプロテイン

 

ホエイプロテインは筋肉を大きくする効果があり、同量のソイプロテインを摂取するのと比べて筋肉を大きくすることに長けています。筋肉量をアップさせたい方には断然ホエイプロテインがお勧めです。

 

流通しているプロテインの多くがホエイプロテインで価格も安く、おいしく飲みやすい商品が多数あります。腹持ちはそんなに良くないので食事の妨げにもなりにくいので、量を飲んで体を大きくするのに最適です。

 

>>ホエイプロテインの効果や飲み方をチェックする

 

美容や健康・ダイエット目的ならソイプロテイン

 

女性の方に好まれる傾向にあるソイプロテイン。美容効果や健康への効果もあり、食欲を抑える効果も高いのでダイエットにもピッタリ。吸収速度が遅いため、筋トレ直後のタンパク質補給という意味ではホエイプロテインに劣りますが、筋肥大にも効果的です。

 

ソイプロテインに含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整える効果もあります。バストアップへの効果もあるというソイプロテインですが、女性化を図りたい男性からも密かに人気を集めており、様々な場面で活躍できるプロテインだと言えるでしょう。

 

>>ソイプロテインの効果や飲み方をチェックする

 

ホエイプロテインとソイプロテインを併用する場合


 

それぞれにメリット・デメリットがあるホエイプロテインとソイプロテイン。目的によって使い分けることが大切です。両者を併用する場合の注意点やポイントについて解説します。

 

ホエイプロテインとソイプロテインを混ぜると筋肥大効果が高まる

 

吸収速度が異なるタンパク質を筋トレ直後に同時に摂取することで、筋肉の合成がさらに促進されるというデータがあります。筋トレ後にホエイプロテインだけを飲むよりも、ソイプロテインやカゼインプロテインを混ぜた場合の方が筋肥大効果が大きいと言われています。

 

複数のプロテインを混ぜた混合プロテインが商品として販売されているのも、この研究結果の影響が大きいでしょう。一般的に混合プロテインは価格が高くなる傾向にあるので、ホエイプロテインとソイプロテインを自分でブレンドしたほうが安上がりになると思います。

 

ホエイプロテインとソイプロテインを飲むタイミングで使い分けする

 

ホエイプロテインとソイプロテインの両方の良いところ取りをするために、飲むタイミングを分けて使い分けするのも有効です。栄養摂取の間隔が3時間以上空いてしまう場合、寝る前にはソイプロテインを摂取する。栄養摂取の間隔が3時間以内の場合や筋トレ後にはホエイプロテインを摂取する。

 

以上のようなの使い分けをすることで、それぞれの効果を最大限に引き出すことが出来るでしょう。ホエイプロテインとソイプロテインのどっちが良いかは目的によって変わってきますが、正しく使い分けをすることが出来れば、それぞれのメリットを同時に享受出来るのです。

 

ホエイプロテインとソイプロテインのどっちを買おうか迷ったら


 

ホエイプロテインとソイプロテインのどっちを買おうか迷っている人のために、それぞれをおすすめする人について解説します。

 

ソイプロテインよりもホエイプロテインをおすすめする人

  • 筋トレ後だけにプロテインを飲もうと思っている人
  • 大豆アレルギーの人
  • ソイプロテインの風味が苦手な人
  • 溶けやすくて美味しいプロテインを飲みたい人

 

以上のような人は、ソイプロテインよりもホエイプロテインを飲んだほうが良いでしょう。筋トレ後だけにプロテインを飲むのであればホエイプロテインだけで十分だと思いますし、そのほうがコストを抑えることが出来ます。

 

大豆アレルギーの人やソイプロテインのドロドロ感が苦手な人は、ホエイプロテインで美味しくタンパク質を摂取しましょう。

 

>>おすすめのホエイプロテインについてチェックする

 

ホエイプロテインよりもソイプロテインをおすすめする人

  • ダイエットしたい人
  • バストアップしたい女性
  • テストステロンを抑えて女性化したい男性
  • 更年期障害やPMSの軽減をしたい女性

 

主にダイエット目的で使われることが多いソイプロテイン。筋肥大効果もありますが、ホエイプロテインには劣るでしょう。ホルモンバランスを整えて女性らしい体を手に入れたい人や、女性特有の症状を軽減したい人に人気があるソイプロテイン。

 

ヒゲや体毛を薄くしたい人や、体臭を抑えたい男性からも密かに人気を集めており、幅広い効果が期待できるプロテインだと言えるでしょう。

 

>>おすすめのソイプロテインについてチェックする

 

ホエイプロテインとソイプロテインの併用をおすすめする人

  • 資金的に余裕がある人
  • 本格的に体つくりに取り組みたい人
  • 両方のメリットを余すこと無く享受したい人

 

効率的に筋肉を成長させたいなら、ソイプロテインとホエイプロテインを併用するのが効果的です。両者のメリットが得られるので、理想の体型が実現しやすくなるでしょう。

 

ホエイプロテイン・ソイプロテインだけでなくカゼインプロテインも配合されているような混合プロテインも販売されており、自分でミックスするのが面倒だという人にはおすすめですよ。

 

ホエイプロテインとソイプロテインについてまとめ


 

それぞれの効果が異なるホエイプロテインとソイプロテイン。吸収時間や筋肥大効果を考慮して、組み合わせ飲んだり使い分けしたりするようにしましょう。運動後にプロテインを飲むのが面倒だという人は、当サイトおすすめの筋トレサプリランキングを参考にしてみて下さい。

 

>>筋トレにおすすめの筋肉サプリランキング

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